Souvent négligé, le périnée masculin constitue pourtant l’un des organes les plus importants chez l’homme. En réalité, cet élément contribue fortement à l’action des sphincters, ainsi qu’au maintien de la fonction sexuelle. Que faut-il concrètement savoir de cet organe ? Découvrez.
Importance du périnée chez l’homme
Situé dans la région du bassin, le périnée est un organe aux fonctions multiples. Soutenant l’ensemble des systèmes uro-génital et gastro-intestinal, il contribue au bon fonctionnement des sphincters et assure la continence des organes. De plus, le périnée joue un rôle essentiel dans l’activité sexuelle puisqu’il favorise la fonction érectile et éjaculatoire.
Cependant, il arrive que ce muscle perde de sa vigueur et de sa tonicité. Cela peut être dû à l’âge, à une pratique intensive de vélo ou encore aux conséquences d’un traitement chirurgical. Afin d’éviter les désagréments résultant de ces situations, il est possible de renforcer son périnée par des moyens assez simples.
Les exercices de Kegel
Comme mentionné dans cet article , les exercices de Kegel sont efficaces pour travailler votre périnée. Ce procédé se décompose en plusieurs étapes plus ou moins simples à réaliser.
Étape 1 : Sur la chaise
Comme son nom l’indique, cette phase se pratique en étant assis sur une chaise. Pour ce faire, mettez votre dos bien droit contre le dossier du siège et contractez vos muscles pelviens quelques secondes. Si vous êtes débutant, commencez par une séance de 5 secondes, puis augmentez progressivement la durée de l’exercice. Relâchez ensuite pendant quelques instants et resserrez à nouveau. Ce mouvement doit être répété environ 15 fois de suite chaque jour.
Étape 2 : Allongez-vous
Pour cette deuxième étape, vous devez être allongé sur votre lit ou un tapis de yoga. Une fois couché, ramenez vos genoux vers votre torse le plus possible mais sans soulever le dos. Effectuez alors les contractions décrites dans la phase 1, et ce, dans les mêmes laps de temps.
Étape 3 : Bloquez votre respiration
De niveau intermédiaire, cet exercice peut se pratiquer quelques semaines après la maîtrise de la deuxième étape. En réalité, il s’agit de reprendre les mouvements tels que présentés dans la phase précédente. Vous devez toutefois bloquer votre respiration durant la contraction périnéale. Ce faisant, les muscles du plancher pelvien sont davantage sollicités pour des résultats plus remarquables.
Étape 4 : Surélevez votre bassin
Plus accessible aux sportifs, la quatrième étape est légèrement plus intense que celles précédentes. Allongé sur le dos, vous devez replier vos jambes puis soulever votre bassin le plus haut possible. Contractez et relâchez votre périnée pendant 5 à 10 secondes puis redescendez. Reposez votre dos durant quelques secondes puis répétez l’exercice.
La sonde anale
Si vous estimez la méthode de Kegel trop contraignante, vous pouvez opter pour celle de l’électrostimulation. Généralement effectuée par un professionnel, cette technique consiste à installer dans l’anus une sonde branchée à un stimulateur. Une fois activé, l’appareil envoie des stimuli électriques qui vont provoquer la contraction et le relâchement du périnée. Notez que ce procédé est habituellement prescrit dans le cadre d’une rééducation du plancher pelvien suite à un traumatisme.
Vous l’aurez compris, le périnée est un organe nécessitant une attention particulière. Négliger ce muscle entraîne bien souvent des désagréments assez considérables sur la santé.
